基礎代謝を上げましょう！②

2022年10月24日スポーツプラス健康コラム

natunosuibunhokyu

基礎代謝をあげましょう！②では、食事編をご紹介します。

基礎代謝を上げるには、水を十分に飲むのがおすすめです。

特に、常温の水や白湯（お湯を冷ましたもの）がよいとされています。常温の水を飲むと、体が温まり、代謝の向上が期待できます。

水を飲むことで、血液が筋肉へしっかりと送り込まれて、効率よく筋肉量を増やすのに役立ちます。

また、体が温まる食材やタンパク質の多く含まれる食材を食べると、代謝アップにつながります。

体温が１℃上がるごとに代謝量は約13%増加することがわかっています。

体を温めてくれる食材には次のようなものがあります。

・根菜類や暖色の野菜・・・例：ごぼう、たまねぎ、かぼちゃ、にんじんなど

・発酵させた茶葉で淹れるお茶・・・例：紅茶や中国茶、ほうじ茶など

・薬味や香辛料・・・例：しょうが、にんにく、とうがらし、シナモンなど

・未精白のもの・・・例：全粒粉パン、玄米、未精白の砂糖など

食事でも基礎代謝アップする食品をおすすめ致します。